百科知道网1.蛋白粉有什么副作用啊
有P个副作用。
植物蛋白不讨论，你要健身就上动物蛋白，牛奶、鸡蛋、牛肉。
燕麦这些粗粮补补纤维素还成，补蛋白不是搞笑。
你吃鸡蛋和你喝牛奶最终效果一样，都是蛋白质。
问题是那些东西吸收慢得多。
运动完后，10-20分钟内喝上一份蛋白粉，5分钟内就会开始吸收。乳清蛋白的溶解和吸收速度不是盖的。
运动完后正是机体最需要营养的时候，这时候及时补充糖和蛋白可以增肌，有氧运动的人吃蛋白粉可以防止蛋白分解，保护肌肉。
你朋友说的没错，对健康的“正常人”而言，饮食足够，你要健身增肌就不要听这个。肾脏的负担是有，主要是代谢剩余会酸化，多喝水可以缓解。再说肾脏的话不是蛋白粉的问题，你吃什么蛋白都那样，问题是你健美不吃蛋白哪来肌肉呢？
我听什么一天最多4个蛋，否则是蛋白过量的鬼话。吃了三天四鸡蛋，结果肌肉恢复能力明显下降，练完肉也硬不起来了，立马回复一天9鸡蛋，2杯牛奶，2.5粉蛋白粉的饮食。
医生和营养师是不同的。这些问题你去问营养师比问医生好。
2.什么东西蛋白质多
下面显示的数值是每100克，各种原料中所包含的蛋白质的含量排行榜。你可以通过原料选择富含蛋白质的食谱进行补充。
鱼翅（干）84.1克，墨鱼（干）65.3克，螺旋藻（干）64.7克，鱿鱼（干）60克，干贝55.6克，鲍鱼干54.1克，油皮51.6克，海参（干）50.2克，淡菜（干）47.8克，酵母47.6克，蛏干46.5克，牛肉干45.6克，腐竹44.6克，虾仁43.7克，虾米43.7克，鸡蛋粉43.4克，豆粕42.5克，猪肉松41.8克，味精40.1克，口蘑38.7克，黑豆36克，牛腱子肉35.6克，猪蹄筋35.3克，大豆35克，青豆34.5克，羊蹄筋（生）34.3克，绿茶34.2克，牛蹄筋34.1克，南瓜子仁33.2克，西瓜子（炒）32.7克，黄豆粉32.7克，西瓜子仁32.4克，鸡蛋黄粉31.6克，酱牛肉31.4克，虾皮30.7克，鲮鱼罐头30.7克，白牛肝菌（干）27.8克，红茶27.6克，猪肉皮27.4克，牛鞭（泡发）27.2克，金枪鱼27.1克，花茶27.1克，鸭掌26.9克，羊肚菌26.9克，油面筋26.9克，蚕豆（炸，咸）26.7克，鸡腿蘑（干）26.7克，紫菜（干）26.7克，南瓜子（炒）26.6克，奶酪25.7克。
有关蛋白质常识：
参考资料：