百科知道网1.健身之前之后一般吃些什么东西好呢
运动前后，应该选择，牛奶，矿泉水，白开水，豆类食物。
运动前
最好1到两小时之间，吃些主食、新鲜水果之类的东西。
可吃些葡萄干，喝点牛奶之类的，这样会让你运动更有劲。
运动后
可以补充些水分，一小时后吃些流质食物，或固体状食物补充糖类和蛋白质。
可补充些碱性食物，因为运动后会使人感到浑身酸痛，如果再吃酸性食物，就会增加血液中的酸度，无法及时解除疲劳。
应该避免饮用咖啡因之类的饮料，咖啡因有利尿作用，会使你身体补充水分不足。
2.健身前,健身后,吃什么东西好呢
锻炼前
健身前补充合适的营养就像是在汽车上路之前给它加满汽油一个道理。在人体之中，汽油就相当于储存在肌肉和肝脏中的肝糖原、碳水化合物和血糖。在持续时间长和强度高的锻炼中，肝糖原和血糖是身体的主要燃料来源，占到了能量生成的80%。
研究显示，参与者在锻炼前食用碳水化合物有助于提高其耐力和在高强度间歇式锻炼中的表现，同时也更为享受锻炼过程。
另外，在锻炼前食用少量蛋白质也会有益，特别是对于那些想增长肌肉的健身爱好者。尽管大多数人认为在锻炼结束后食用蛋白质更有助于身体恢复，但在运动前食用蛋白质（向肌肉供应氨基酸）对于肌肉修复和生长同样有效。
因此，健身者适宜在锻炼前食用一份富含碳水化合物和适量蛋白质的小份加餐，它有助于你在开始训练时感觉精力充沛。水果、鸡蛋、燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果就是相当棒的选择。
锻炼结束后
在长时间或剧烈运动之后，你需要进食才能让能量储存和增长肌肉的目标达到最优化。然而，锻炼结束后立即食用多少食物在很大程度上要取决于你的饥饿感。
锻炼后的营养补充既可以是一顿完整的饮食，也可以是一杯巧克力牛奶。研究发现，巧克力牛奶中碳水化合物与蛋白质的比例4:1对于锻炼后的肌肉恢复是最理想的，而且这种饮料还有助于补水。
其他有助于锻炼后身体恢复的天然食物还包括火鸡肉三明治、抹了坚果酱的吐司面包，以及用旺火煸炒的蔬菜、蛋白质和米饭。它们都含有能补充能量的健康碳水化合物、有助于增长肌肉的高品质蛋白质和饱腹感强的优质脂肪。
3.健身之前应该吃什么
附上我的强化训练计划，初步要多练大肌肉群，练复合动作，饮食大多食用高蛋白食品，如鸡蛋白，鸡肉脯，同时要注意休息，健美这东西一年好的话算入个门，我练了十年了
周一：胸、肱三
周二：背、腹肌
周三：休息
周四：肩、肱二
周五：上胸、腹肌
周六：腿
周日：休息
早餐：乳清蛋白1杯（1勺），鸡蛋2个，正餐
上午餐：燕麦粥1杯
中餐：正餐
下午餐：鸡蛋白4个，燕麦粥1杯
晚餐：鸡蛋2个，正餐
运动完：乳清蛋白1杯（2勺），燕麦粥1杯
睡前：乳清蛋白1杯（1勺），燕麦粥1杯
4.肌肉健身前吃什么 应该吃东西么
肌肉的主要成分是蛋白质和纤维素，所以在训练以后，要补充足够的蛋白质和纤维素，这里的吃饭，要看你是否是专业健身人员，如果你不是专业健身人员，我们的日常正餐，足够满足肌肉所需要的营养，因为如果你训练量没有上去，补充太多的蛋白质，会给内脏增加很重的负担，长期这样，会得大病，比如癌症，所以现在很多健身房为了增加收益向学员推销健身饮品的做法是非常不负责任的。
你是专业健身人员，就买康比特的乳清蛋白粉和肌酸粉吧，至于用法，上面写的清楚，这里不推荐国外的产品，因为外国人和中国人体质不同，国外产品是针对外国人体质生产的，国内有名的就是康比特，而且厂家不同，生产工艺不同，所以产品效果不同，用量和用法要按照罐体上写的饮用。如果你不是专业人员，这里我帮你安排一个食谱，一般，健身的都是少食多餐，一般吃个七分饱，意思就是吃到感觉不到饿也感觉不到饱就行。
一般早上就吃两个鸡蛋，不吃蛋黄，一杯脱脂纯牛奶和一小碟绿色蔬菜；中午可以吃点牛肉、去鸡皮肌肉、鱼肉、兔肉等，猪肉肥瘦都不吃，一盘绿色蔬菜，50克米饭，一个水果，进餐前，记得先喝一碗汤，饭后不喝汤和水，可以饮点果蔬汁；晚上就吃水果加脱脂牛奶或者甜豆浆吧。训练前半小时，可以吃一个鸡蛋不加蛋黄、一个水果、喝点水。
总的就这样，我健身四年，自身经验感觉健身就是5分吃、4分练、1分休息，吃好练好休息好就是王道。
5.健身之前要吃点什么东西或者补剂能涨力量
在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。
理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。
适宜的运动前食物
在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁
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