百科知道网1.什么东西能补锌?
锌是人体不可缺少的微量元素，对儿童的生长发育起着重要的促进作用，成人每天只需要锌13~15毫克，但缺少了它，就会导致食欲减退、皮肤粗糙、发育迟缓以及贫血等，长期缺锌还会造成性功能减退甚至不育。
补锌主要是通过饮食补充。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌现象，.食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌现象，。
2.哪些食物可以补锌?
平时不缺锌或缺锌症状不太明显的人，通过食补一般都可以达到补锌目的，补锌的食物主要有： 生蚝（含锌量71。
20毫克/100克）； 猪肝（含锌量11。25毫克/100克）； 牡蛎（含锌量9。
39毫克/100克）； 干香菇（含锌量8。57毫克/100克）； 牛肉干（含锌量7。
26毫克/100克）等。 建议还是先带孩子去做个微量元素的测试，看看是不是缺锌造成头发黄比较好。
如果是确诊为缺锌的人，特别是孩子，那就要进行补锌，补锌可以选用锌制剂进行补充，有条的话，最好是药补加食补双管齐下。 市场上目前的补锌产品中，应用最广泛的主要有新稀宝片及葡萄糖酸锌。
其中有最为理想和最有效的是新稀宝牌锌硒宝片，以蛋白锌为主要成分，吸收快而且好，是目前第三代补锌产品中最理想的。 葡萄糖酸锌、乙酸锌、甘草锌等属于第二代补锌产品，对于肠胃娇弱的孩子和孕妇有刺激的副作用，易引起腹泻、拉肚子、胃不舒服等，且含锌量较高，能拮抗钙铁等营养素的吸收，不能同补，不建议用。
3.吃什么东西可以补锌
小孩缺锌常见症状：味觉障碍、厌食、偏食或异食；皮肤疾患、易患口腔溃疡、受损伤口不易愈合、青春期痤疮等；生长发育不良、身材矮小、瘦弱、免疫力下降、经常感冒、发烧、智力发育迟缓等。
缺锌就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含锌食物也缺锌的原因，等身体不缺锌和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。 平时饮食补锌 宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。
含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等。
4.吃什么东西可以补锌
日常饮食中含锌较多的食品主要有：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、南瓜子、枫糖浆、啤酒酵母、芥末粉等。
补锌策略：天然的含锌丰富的食物无疑是补锌的最安全、最简单的良方了，食物中最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉、牡蛎、鲱鱼、虾皮、鱼粉、猪肝及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁、花生等含锌元素最丰富。多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物，就可以达到补锌目的。
不过，锌也不能乱补，因为过度补锌同样是有害的。