吃什么东西对神经好
1.吃什么对神经系统好
大脑最喜欢吃糖。在传统的蛋白质、脂肪和糖类三大营养素中,糖是大脑惟一可以利用的能源。大脑的“偏食”并不是它格外“挑剔”,因为只有糖能顺利透过脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。大脑的工作效率是惊人的,而它消耗的能量也大得令人吃惊,只有体重的2%的大脑,却要消耗人体20%的能量,而且主要是葡萄糖。
大脑还喜欢“吃”蛋白质中的谷胱甘肽。人们都知道,过度氧化是使脑细胞生“锈”衰老的元凶。而谷胱甘肽的抗氧化作用,是遏制脑细胞生“锈”的克星,动物的肝脏因含有丰富的谷胱甘肽和氨基酸成分是健脑佳品。
大脑并不完全“吃素”,脂肪中它最偏爱卵磷脂在体内释放的乙酰胆碱,它是脑神经细胞之间传递信息的桥梁,对增强记忆力至关重要,卵磷脂在黄豆、蛋黄内含量丰富,还有核桃、黑芝麻、花生等。
大脑在利用以上物质的过程中,离不开维生素和某些微量元素的帮助,因为它们是大脑营养物质分解酶的主要物质。菠菜名列榜首,在100克菠菜中含有维生素A2600国际单位,B族维生素和维生素C也十分丰富;胡萝卜也是健脑佳蔬;水果属碱性食品,能消除脑力劳动时因酸性代谢产物的聚积而产生的大脑疲劳,如桔子、柚、柑、橙、柠檬、菠萝、葡萄等。
2.什么食物对神经好
放松食品可以改善你的情绪和精神状态。
在控制紧张和焦虑水平上,从你的日常饮食中获取适当的营养是很重要的。某些食品有迹象显示可放松神经、提高集中注意力和改善情绪。
而一些则显示出对你的身体有消极作用。知道该吃什么可以帮助你做出更好的选择。
当你需要松绑神经时,可以通过吃东西来放松。 放松食疗 某些食品如果含有一种叫色氨酸的氨基酸,就会被认为是放松食品。
色氨酸被大脑利用,生成5-羟色胺,它是一种对大脑有镇静作用的神经传递素。它在空腹时,或和碳水化合物一起时吸收最好。
人体不能合成色氨酸,而这种氨基酸的缺乏会导致睡眠失调,引发更严重的紧张和焦虑。你确实能通过食疗放松。
幸运的是,许多大众食品中含有足够的色氨酸,例如: 火鸡和土鸡; 日常食品,包括奶和奶酪; 香焦有丰富的镁资源,镁是一种能令肌肉放松的矿物质; 牛肉; 蛋,试着打散它们并加入一些你喜欢的奶酪; 鱼,金枪鱼色拉是一种很好的放松食品; 坚果,像杏仁和花生; 蔬菜; 补充剂也是可以的; 菊花茶是一种帮助你放松的很好的选择。多种草药的混合物尝起来味道很好,且有镇静作用。
应该避免的压力食品 如果你正尝试降低你的压力水平,有一些压力食品你应该避开。 酒精 适量的酒精对你的健康有积极作用。
当随食物一起进食时,它有助于消化,促进血液循环和增强心脏机能 。但适量是关键。
一到两杯通常是适量的程度。超过此范围酒精可以产生相反的效果。
它会释放肾上腺素,可以干扰睡眠,增强紧张感和降低免疫系统保护人体的能力。应避免每天喝超过两杯酒。
咖啡因也是一个肾上腺素的生产者,而且是这方面的狠角色。少量会对你有益。
但合适的量是每天两杯咖啡左右。巧克力有痕量的咖啡因。
咖啡因如果在一天中早些时候摄入,而不是3点过后,那么它将发挥出它最大的作用。 盐和咖啡因的作用相似。
它会引起血压升高,应该适量食用,或者用盐的替代品更好。 糖能提供一时的能量,然后就让你感到疲倦和急躁。
因为糖没有任何营养价值,最好避免或限量食用。 均衡饮食 拥有一个平稳、快乐心态的最佳方法之一,是保持健康均衡的饮食。
提供你身体它所需的营养,使之在最佳状态下运作,这对你的健康来说非常重要。你将不仅感觉好,而且气色好。
吃大量水果蔬菜、全麦面包和低脂奶类产品。这些放松食品可帮助你,让你的心态平稳,注意力更集中。
如果你觉得你没有获得你所需的营养,可考虑吃补充剂。避免食用压力食品,降低糖和盐的食用量。
一个健康均衡的饮食可以改善你的精神状态。
3.什么食物可以营养神经
你可以试试发芽糙米。
非常用营养的一种米,所谓药补不如食补,况且每天吃着饭就把营养都吸收了。 现代营养学研究发现,发芽糙米中的米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B族和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,使人充满活力。
此外,发芽糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中的胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。
吃发芽糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的淀粉物质被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,发芽糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。
日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。 因此,日本、韩国、新加坡等国家很早就掀起了吃糙米控制体重的热潮。
糙米发芽过程中作用于皮层中纤维、半纤维素,使其进行部分的酶解,皮层变软。因此蒸煮方便,物别是与大米互配后煮饭,其食感与大米饭一样,可作主食用。
发芽糙米富含以下活性功能因子: r-氨基丁酸:为白米的10-15倍。 r-氨基丁酸是一种人体抑制性神经传递物质作为一种生理活性成分,参与了脑循环生理活动,介导了中枢神经系统64%以上的抑制性神经传导。
能改善脑部的血液循环与氧气供给、安定精神、促进长期记忆、改善神经细胞性老年呆痴、缓解脑血栓、脑动脉硬化造成的头疼、耳鸣、降血压、镇定神经、改善心律失常、改善和活化肾、肝功能。 膳食纤维:接近精米6-13倍,能够增加肠蠕动,提升肠内有益菌数量,促进排便减少大肠癌和高胆固醇的发病率,加大体内毒素的排出。
IP-6(肌醇六磷酸盐):为精米3。5-4。
5倍,能降低胆固醇和血脂肪;具有抗氧化作用,对脑癌、乳癌、肝癌、大肠癌等细胞均有抑制效果,对人体免疫力提升大有益处。 含有大量植酸、阿魏酸,去除体内活性氧,减少紫外线对肌肤的伤害,抑制肌肤中黑色素,达到美肤作用。
含有丰富的微量元素镁、钾、钙、锌、铁等,而且已经与植酸离解,成为游离态,更容易为人所吸收。 含胡丰富的维生素VE/VB1、VB2、VB6、及烟酸、泛酸等,对维持人体正常糖代谢,抗癌,增加免疫力均不可缺少。
可用发芽糙米与精白米混煮,比例按个人口感定,建议糙米与精白米以1:3为好,米饭干湿也以个人喜好而定,发芽米饭口感醇香、营养丰富是不可缺少的天天美食。功能性食品一个重要的特征是必须长期超过一定量的信用才能达到理想的效果,发芽糙米作为主食很容易做到长期,大量的摄取,从而实现人们健康和幸福。
010-81615839。
吃什么东西补神经
1.神经衰弱吃什么食物补神经
神经衰弱吃什么一、红枣
红枣就是一种补气血的食物,女人经常适量的吃一些红枣是非常好的,可以养心也可以用来安神,有神经衰弱的人是可以吃一些红枣,同时的红枣对于健忘或是精神恍惚这样的问题也有一定的缓解作用的,红枣的吃法很多,或着是生吃或是可以煮粥,经常吃红枣对女性健康是很有益哦,除了能够缓解神经衰弱的情况,还可以让女人的气色更好的。
神经衰弱吃什么二、胡桃
胡桃也就是核桃了,吃核桃可以补脑,对肾脏也有益处,同时也可以让人更长寿,核桃当中含有一些脂肪油,还有了不饱和的脂肪酸,另外像是各种维生素和微量元素也是有的,有神经衰弱的人是可以每天吃几个核桃,同时也可以用核桃炒菜或是煮粥,不过核桃一次性也是不能吃多的,吃多了可能身体吸收不了,营养就会被浪费了。
神经衰弱吃什么三、枸杞
枸杞经常会用来当作一种药材来使用,平时也可以用来炒菜,中医认为枸杞有安神的作用,神经衰弱吃什么好其中枸杞真的是不错的食物哦,经常的喝一些枸杞水可以缓解头晕眼花、心悸、失眠等情况。另外,调理方面建议可以喝德甫的饴愈安茶能调节人体系统,起到通络活血和镇静安眠的作用。
2.什么食物可以补神经
1、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
2、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
3、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
5、菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。
参考资料来源:搜狗百科-提高记忆力的食物
3.什么食物可以补神经
楼主的问题模糊,神经可以分为中枢神经、周围神经,况且所有食物都对神经系统有不同的作用,但神经方面的疾病靠食品不起作用的必须进行相关治疗。
健脑食物:芹菜有醒脑健神,润肺止咳的功效.黄花菜其中含有丰富的营养素,有养血平肝,镇脑安神,利水消肿之功效.食用时,以食经加工的干品为好.黄豆含有丰富的蛋白质,是补髓养阴,补血益智的良方.对用脑过度,神经衰弱,失眠健忘等症都有良好的疗效.食用时,与含蛋氧酸的食物合并最宜.核桃蛋白质和脂肪的含量远远超过其它果品.其性温补,有增强滋补能力的作用,对大脑神经有益 ,是神经衰弱的辅助治疗剂。 适当运动锻炼,平常多听一些舒缓的音乐放松自己的精神有好处。
4.吃什么食物有助于神经恢复
放松食品可以改善你的情绪和精神状态。
在控制紧张和焦虑水平上,从你的日常饮食中获取适当的营养是很重要的。某些食品有迹象显示可放松神经、提高集中注意力和改善情绪。
而一些则显示出对你的身体有消极作用。知道该吃什么可以帮助你做出更好的选择。
当你需要松绑神经时,可以通过吃东西来放松。 放松食疗 某些食品如果含有一种叫色氨酸的氨基酸,就会被认为是放松食品。
色氨酸被大脑利用,生成5-羟色胺,它是一种对大脑有镇静作用的神经传递素。它在空腹时,或和碳水化合物一起时吸收最好。
人体不能合成色氨酸,而这种氨基酸的缺乏会导致睡眠失调,引发更严重的紧张和焦虑。你确实能通过食疗放松。
幸运的是,许多大众食品中含有足够的色氨酸,例如: 火鸡和土鸡; 日常食品,包括奶和奶酪; 香焦有丰富的镁资源,镁是一种能令肌肉放松的矿物质; 牛肉; 蛋,试着打散它们并加入一些你喜欢的奶酪; 鱼,金枪鱼色拉是一种很好的放松食品; 坚果,像杏仁和花生; 蔬菜; 补充剂也是可以的; 菊花茶是一种帮助你放松的很好的选择。多种草药的混合物尝起来味道很好,且有镇静作用。
应该避免的压力食品 如果你正尝试降低你的压力水平,有一些压力食品你应该避开。 酒精 适量的酒精对你的健康有积极作用。
当随食物一起进食时,它有助于消化,促进血液循环和增强心脏机能 。但适量是关键。
一到两杯通常是适量的程度。超过此范围酒精可以产生相反的效果。
它会释放肾上腺素,可以干扰睡眠,增强紧张感和降低免疫系统保护人体的能力。应避免每天喝超过两杯酒。
咖啡因也是一个肾上腺素的生产者,而且是这方面的狠角色。少量会对你有益。
但合适的量是每天两杯咖啡左右。巧克力有痕量的咖啡因。
咖啡因如果在一天中早些时候摄入,而不是3点过后,那么它将发挥出它最大的作用。 盐和咖啡因的作用相似。
它会引起血压升高,应该适量食用,或者用盐的替代品更好。 糖能提供一时的能量,然后就让你感到疲倦和急躁。
因为糖没有任何营养价值,最好避免或限量食用。 均衡饮食 拥有一个平稳、快乐心态的最佳方法之一,是保持健康均衡的饮食。
提供你身体它所需的营养,使之在最佳状态下运作,这对你的健康来说非常重要。你将不仅感觉好,而且气色好。
吃大量水果蔬菜、全麦面包和低脂奶类产品。这些放松食品可帮助你,让你的心态平稳,注意力更集中。
如果你觉得你没有获得你所需的营养,可考虑吃补充剂。避免食用压力食品,降低糖和盐的食用量。
一个健康均衡的饮食可以改善你的精神状态。
吃什么东西营养神经
1.吃什么食物可以营养神经
吃富含“5-羟色胺”的食物可以营养神经。
“5-羟色胺”负责稳定情绪、调节睡眠、控制食欲和参与社交。
十二种提升5-羟色胺水平的食物:甘薯、鹰嘴豆泥、苹果、梨、桃、蓝莓、香蕉、橙子或橘子、葡萄、无花果、芒果、菠萝。
也可以多吃富含碳水化合物的食物,比如面条、面包和高糖巧克力,因为碳水化合物能够提升“5-羟色胺水平”,暂时提升幸福感。
扩展资料:
以下4类食物属于吃了更焦虑的“升压食物”,最好少碰为妙,以免加重焦虑:
1、高脂食物。冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高,吃后容易让人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但让人觉得非常疲惫,还会影响晚上的睡眠质量。
2、高盐分的调味食品。罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差,造成代谢缓慢,精神疲惫。
3、太甜的食物。加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食,虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用,但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会让精神更加不济,也影响情绪的平稳。
4、咖啡因饮料。适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快,也能舒缓紧张感;可是一旦过量,肾上腺素的分泌就会增加,反而会让人容易烦躁,有压力更大的感觉,同时也干扰睡眠。
参考资料来源:人民健康网-吃对食物也能改善精神症状
参考资料来源:人民网-焦虑时别碰四类食物 焦虑症吃什么食物好
2.吃什么食物有营养神经的作用
1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少,老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。
2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食。
3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,都含有丰富的维生素。
4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5.有条件的话,可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁إ胡桃仁是补肾固精,滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素,对人的大脑 神经有益,是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者,可坚持每天早、晚吃1~2个胡桃,也可经常用胡桃仁30克,同大米煮粥服食。
营养学家指出,经常食用以下常见的食品,对健脑很有好处。
(按补脑的营养含量排列)
蛋类:如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外,鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此,每天吃一两个鸡蛋,对强身健脑大有好处。
动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏,体内铁质充分,红细胞可为大脑运送充足氧气,就能有效地提高大脑的工作效率。
鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质,不饮和脂及酸和钙、磷、维生素b1、维生素b2等,它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质,可与鸡蛋、牛奶媲美。同时,它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素b1、维生素b2等,是理想的健脑食品。
小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素b1等营养万分,有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。
硬果类食品,包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等,抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素,经常食用,对改善脑营养供给很有益处。
黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素b1,均为大脑代谢所需要的物质,因此,它被人们称为“健脑菜”。
枣中含有丰富的维生素c,第100g鲜枣内含维生素c380-600毫克,酸枣达1380毫克。
需要注意的是,糖不宜多吃。因为糖进入血液中,可使血液浓度升高,血流速度减慢,呈酸性。血流速度变慢会产生脑血栓;酸性环境不利于神经系统的信息传递,从而使头脑反应迟缓。
3.吃什么东西营养神经
营养神经主要用弥可保、维生素B12、B1等] 营养饮食原则 1、饮食一定要定时。
养成良好的生活规律对于肠胃及整个身心都十分有利。 2、不要过饥过饱,不要常吃冷食物,这样会伤害脾胃。
3、进食营养丰富的食物,多食莲子心(清心降烦)。 ● 脂类食物:蛋黄、花生、羊脑、猪脑、核桃等。
● 蛋白质食物:瘦肉、牛羊肉、鸡、鱼、蛋、水果等。 ● 含糖食物:白糖、蜂蜜、面粉、大枣、水果等。
● 含维生素B1、维生素 E 的食物:酵母、肝、豆类、糙米、燕麦等。 4、不吃或少吃辛辣性食物,尤其是在晚上不能喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮料。
睡前可饮牛奶,有助于睡眠。 5、注意劳逸结合,保证良好的心态,这些对本病的恢复很有帮助。
营养食谱 桑椹冰糖饮 [ 用料 ] 桑椹 100 克,冰糖 10 克。 [ 制作 ] 加水共煎煮,用糖调饮。
[ 功效 ] 治神衰失眠。 薏米红枣粥 [ 用料 ] 糯米 100 克,薏米 50 克,红枣 10 枚。
[ 制作 ] 按常法煮做粥食用,每天 1 次。 [ 功效 ] 益气安神,治神经衰弱症。
莲子猪心汤 [ 用料 ] 莲子 40 克,猪心 1 个(约 200 克) ,柏子仁 20 克,调料适量。 [ 制作 ] 将猪心洗净,切成片状后,连同柏子仁、莲子一起放入锅中,并加适量清水共煮,待莲子熟烂时加放调料,拌匀即可出锅饮食。
[ 功效 ] 养心安神、益气定静。适用于心气虚弱、心神不宁、神经衰弱、失眠自汗等症。
营养产品调理建议: ■3 倍用量: 维生素 C B族维生素 ■2 倍用量: 角鲨烯 蜂王浆 螺旋藻 ,液体钙 ■1 倍用量: 蛋白质粉 维生素C:抗氧化,参与胆固醇的代谢,帮助脂肪分解,改善血液循环,维护血管健康,增强免疫力。 角鲨烯:净化血液,改善循环,提高大脑细胞的活力。
蛋白质粉:增强机体的免疫力,修复受损的组织。 蜂王浆:调节各种神经系统正常运行,延年益寿。
螺旋藻:降低人体所含的胆固醇量,调节血脂,改变酸性体质。 B族维生素:是糖类脂肪蛋白质代谢所需要的重要的酵素,预防高同型半胱胺酸血症,维护神经系统的正常性。
液体钙:天然的镇定剂,维持神经正常感应性。
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