锻炼完吃什么东西
1.锻炼完后吃什么?
1,最好吃什么是锻炼完后需要的? 锻炼后半小时内必须补充碳水化合物(就是糖份,我们一般吃香蕉),45分钟内必须补充蛋白质(我们一般吃蛋白粉,因为吸收快)。
2,蛋白粉好像贵了点 有没有别的? 如果认为蛋白粉贵了,只好多吃几个鸡蛋吧,(只吃1到2个蛋黄),最有效也是最恶心的吃法:把一根大香蕉和四五个蛋白一个蛋黄放搅拌器打碎吃。
3,要多少蛋白质?(锻炼完后) 一天锻炼者所需的蛋白质有多少?
锻炼完后一般一根大香蕉加一勺蛋白粉够了(也就是25克蛋白质),随着你将来肌肉量的增加,训练后的补充量也可以逐步增加。
一个人以增肌为目的,每天需要的蛋白质量:1~1.5克/磅体重(1磅=0.45公斤)
4,最后,也是最重要的,兄弟,你才14岁啊,骨骼还没发育完全,没到练健美的时机啊 ,如果进行大重量训练会影响你将来的体型身高,建议到18或20岁开始科学训练吧,现在可以进行克服自身重量的训练,比如:引体向上,俯卧撑,双杠臂屈伸等,切记!!!
2.运动健身后可以吃哪些食物
运动健身后吃什么食物高蛋白。
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。碱性食物。
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。
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