百科知道网1.什么食物不用牙咀嚼,还能吃饱
到了晚上你只可以吃少量的菜吃坚决不能吃面食。
然后就是运动。在晚上七点以后 我建议你跑步 慢跑1小时，当然你开始坚持不下来，我一开始也是的但随着体重的下降和耐力的增加我现在能跑1个半小时，跑当然不能太快了，你要颠着跑，尽量的让全身的肉都在颠记住这很重要。
跑步就最消耗脂肪的运动了。你不要去做什么哑铃之类的力量练习，这样你会变得像个胖子很多的脂肪然后也有一部分肌肉看不用天天跑隔一天跑一次就可以了。
还有隔关键就是跑回来赶紧放松一下睡觉绝对不能吃任何东西。上去很胖很壮士我不喜欢那种。
减肥的理论基础之一：食物能量与减肥 女孩子们都知道：要想减肥，就要控制食物中的能量，或者说热量，或者说热能。可是能量来自哪里，又用在哪里呢？人体所需要的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。
维生素和矿物质都没有能量。 碳水化合物和蛋白质每克可以放出4千卡能量，脂肪每克可以放出9千卡能量。
所以说多吃脂肪容易胖。这些能量在人体当中都有什么用途呢？ 首先要维持生命活动，包括心跳、呼吸、血压、血液循环、体温、各个细胞养分供应废物排出之类的活动。
这些能量的总和叫做基础代谢。一个人肌肉越发达，体型越大，这方面消耗的能量就越多。
其次，能量用来合成身体的蛋白质，血液，强壮骨骼和肌肉。
也就是说，用在身体的自身建设上。青春发育的时候食量特别大，就是因为这方面需要的能量比较多。
受伤生病之后的恢复也需要这一部分多供应能量。 第三部分能量用在脑力和体力活动上。
大脑思考问题需要能量，但是毕竟总消耗很小。肌肉的收缩消耗能量特别多，所以如果体力活动不一样，每个人每天消耗的能量就不一样多。
此外，吃了东西之后人们往往觉得身体发热，这是额外的能量消耗，叫做食物的热效应。一般来说，吃的蛋白质比较多，热效应就比较大。
在这几方面的能量消耗当中，第一部分和第二部分都是人力不能直接控制的。能够改变的只有第三部分。
肌肉活动量不一样的人，每天消耗的能量差距非常大！成天坐着不动的一个中等体型女孩儿，一天消耗能量也就是千卡左右；有点走动和日常事物则增加到千卡左右；然而一个女运动员一天能量消耗可以达到千卡。减肥的时候建议人们增加运动，就是为了有效增加这一方面的能量消耗。
学生们每天都有多种活动，如在校园当中走来走去、听课、打球、跳舞、搞活动，都是要消耗能量的。活动量越大，则能量消耗越大。
如果从早上起来就坐着一直不动，消耗就比较少。这正是所谓“天道酬勤”的道理：爱动的人不容易胖。
减肥的理论基础之二：食物能量、脂肪与运动 一个人吃东西就好比收入一笔钱，消耗能量好比支出一笔钱。如果每天的收入超过了支出，而且暂时没有什么用项，那么人们肯定要把钱存起来，放在银行里，而且是定期。
我们的身体则主要用两种形式来储存能量：脂肪相当于储蓄，糖原相当于活期储蓄。身体需要一些随时可以取用的“活期”，这就是肝和肌肉当中所储存的糖原。
至于口袋里的零钱，就是血液当中的葡萄糖。如果血糖低了，身体就会马上把糖原变成葡萄糖，维持血糖的浓度。
糖原就是葡萄糖的缩合形式，很快就变成葡萄糖。如果糖原大部分耗尽，那么身体就要考虑换成其它能源，主要是脂肪分解成的脂肪酸。
任何一个机器要运转都需要能量，或者用电或者烧煤，人体这部大机器也需要能量才能开动。如果餐后做运动，那么身体能耗增大，就要使用糖原和脂肪来供应能量。
人体内的糖原很少很少，运动起来30分钟之内就会被消耗掉，然后身体便会分解脂肪来供应运动所需要的能量。短时间的运动（比如几分钟的短跑）仅仅消耗糖原，只有长时间的运动才能消耗脂肪。
然而，即便不做专门的体育运动，在两餐之间，身体也会消耗一些脂肪。如果两餐隔得很远，而工作又比较重，糖原消耗量比较大，身体感觉到糖原要省着用，就会分解少量脂肪。
不过，如果在两餐之间吃零食和甜食，则会随时供应糖分提高血糖，结果身体连这点脂肪消耗也会停止。因此吃零食不利于减肥。
减肥理论基础之三：卡路里、千卡和千焦耳 路里，也就是卡和千卡，都是能量的单位。1卡就是让一克水升高一度所需的能量。
食物能量通常用千卡计算，也称为大卡。 按国际单位，能量应当用焦耳来表示。
1焦耳=4.卡，则1千卡=4.千焦耳。有时候也用这个单位表示食物当中的能量。
大多数时候，人们用千卡这个单位来计算食物当中的能量，因为它比较方便。1克淀粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白质含能量4千卡。
如果用焦耳表示，就有很多零头，算起来不方便。比如说，如果吃10克脂肪，那么就给身体带来了90千卡。
如果吃50克重的爆米花，那么就增加了约千卡的能量供应。一个人每天所需要的能量，也用千卡来计算。
如果每天多吃一个中等大的苹果（约相当于90千卡）而不多运动，那么每天就会长10克脂肪，一年相当于3.6公斤的体重。 减肥理论基础之四：碳水化合物和脂肪是哪里来的？ 可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖（白糖）、果糖、乳糖、麦芽糖等。
其中以淀粉和蔗糖为主。所有的粮食当中都。
2.吃什么不用嚼
根据道家养生方法，一口饭要嚼36下，待唾液与食物充分混合，变成糊状再徐徐吞咽下去，这样既有利于唾液中各种酶与食物进行反应，又有利于减轻食道以及其他消化器官的负担……我以前看过一则报道，有一个公司白领由于平常工作很忙，吃饭时总是狼吞虎咽，三下两除二就搞定，后来发现喉咙出现严重病疾，医生告诉他由于吃饭过快，造成食物直接重力通过食管进入胃部，而正常人都是通过食道粘膜蠕动促进食物运动的，这样一来食道的功能减退进而引发疾病……所以建议你以后吃饭要慢点，并不一定像道家一样一口36下，但一定不能快，而且吃饭时要保持愉悦的心情才有对身体有益……还有吃快吃慢与营养不良无关，营养不良一般是肠道吸收不好造成的，所以建议你饭后逆时针轻抚腹部，大概做个一分钟按摩就行了，这样有利于大肠蠕动和血液循环，从而促进消化吸收。
根据道家养生方法，一口饭要嚼36下，待唾液与食物充分混合，变成糊状再徐徐吞咽下去，这样既有利于唾液中各种酶与食物进行反应，又有利于减轻食道以及其他消化器官的负担……我以前看过一则报道，有一个公司白领由于平常工作很忙，吃饭时总是狼吞虎咽，三下两除二就搞定，后来发现喉咙出现严重病疾，医生告诉他由于吃饭过快，造成食物直接重力通过食管进入胃部，而正常人都是通过食道粘膜蠕动促进食物运动的，这样一来食道的功能减退进而引发疾病……所以建议你以后吃饭要慢点，并不一定像道家一样一口36下，但一定不能快，而且吃饭时要保持愉悦的心情才有对身体有益……还有吃快吃慢与营养不良无关，营养不良一般是肠道吸收不好造成的，所以建议你饭后逆时针轻抚腹部，大概做个一分钟按摩就行了，这样有利于大肠蠕动和血液循环，从而促进消化吸收。