1.第一次去健身房,都要带什么东西
如果你是男的话,必备:
1、健身手套:许多器械很磨手,没有手套手会疼,影响健身,另外手套最好是带护腕的。
2、一双好的跑鞋:建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车,其中跑步机是你热身和减脂必须用的,但是跑步机对脚的损害较大,容易振伤,所以除了正确的跑步姿势外,一双好的跑鞋必不可少。注意,是跑鞋,不是篮球鞋或者足球鞋。
3、运动衣裤:如果健身房不冷的话,建议穿健身背心或者坎袖,这样可以把肩膀和胳膊露出来,健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作。
4、毛巾或者头巾(擦汗用,建议用户外的无缝围巾,可以缠在手臂上也可以戴在头上),运动水壶,浴巾,浴花
5、内裤,袜子:除了一身汗这些也就都湿透了,必须换,要不女朋友有意见。
6、臂挂式mp3:跑步很枯燥,听听音乐会让你多跑至少1公里。
7、如果健身房不提供的话,还需要洗发液,浴液,锁头(推荐密码锁,不怕丢钥匙),拖鞋
8、健身的大包:装以上的东西
如果你是女的,除了以上的东西,还需要等等等等等等。
2.去健身房需要带些什么东西
看您准备练什么了,如果是练瑜珈就要穿瑜珈服了,如果是spinning裤子就不能穿得太松,健美操、拉丁、普拉提、踏板操什么的就穿弹力好的贴身的健身服了,街舞、搏击就穿宽松一点的、酷点的,跆拳道当然就得穿跆拳道服了,如果是练器械、跑步就随意了,鞋子要透气性好的,器械、跑步就穿慢跑鞋,spinning就穿单车鞋,健美操、拉丁、街舞、搏击穿一般健身鞋都行,瑜珈、普拉提、跆拳道赤脚。不知是否正确,本人如此穿好象没遭过非议,主要是自已穿着舒服就行
运动鞋,毛巾,饮料,换洗衣服,训练时的衣服,个人洗护用品,健身卡和部分现金。
健身前的热身准备
1、年轻人可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来作准备,准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体,然后再进行有氧运动。
热身非常重要,轻微运动也需要5到10分钟,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。
有氧训练的时间不要过长,如果一两个月都没有做过运动,最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续,不要持续进行大运动量高强度的活动,有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。
2、大运动量运动后尽量补充身体的水分,多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多,乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。
另外,水分减少对肾脏的压力也增加,容易出现痛风,多喝水可以排酸。没有条件马上做推拿放松最好能跑个热水澡。
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