百科知道网1.吃什么东西既能有饱腹感又不发胖
我3个月瘦了12斤
要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！
2.吃什么东西减肥最快
黄瓜鸡蛋减肥法啊！苹果三日减肥也不错！我用过很多减肥方法！这两个是最有效果的！一天三顿饭，前两顿一根黄瓜 一个鸡蛋 晚餐只吃一根黄瓜！一天可以瘦三斤！一周坚持两次就可以！真的很有效！而且不反弹！要多喝水！真的真的很管用！ 而且当你恢复正常饮食的时候 只要正常吃饭！绝对不会反弹！我保证！亲自试过最有效的减肥方法！和你一起分享！我以前很胖~身高170 体重135斤 这两个方法我都坚持 苹果那个方法不好坚持 的坚持三天 黄瓜这个既有效 又容易坚持！而且不用连续挺很多天！我两个多月 瘦了30斤~祝你成功！。
3.吃什么东西减肥最快
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。
因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。
例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。
所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4.吃什么减肥最快
夏天到了，很多胖美眉都开始减肥，有了好身材可以穿的更漂亮。
许多女孩子盲目的进行减肥营养搭配，而起反效果。那么在炎炎夏日，吃什么才能达到减肥效果？下面一起来看看吧！1.草莓减肥 草莓是非常美味的瘦身水果，它不仅能作为一种健康的减肥零食来代替高热量的垃圾食品，它所含的纤维素和果酸还能起到非常有效的排毒减肥功效。
把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速减肥食谱了。2.桃子减肥 减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。
桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。3. 李子减肥 李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。
夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音呢！而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。4.鸡蛋减肥 鸡蛋一直以来都是我国民间最滋补的营养食品之一，除此之外它同样是减肥的理想选择，鸡蛋的营养价值很高，适量食用可使血液中的高密度脂蛋白增高从而起到保护血管以及预防血管硬化的作用。
对于鸡蛋的减肥方法非常实用，等到你的体重达到一定的标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，这样就能让减肥的效果更加的持久了。 鸡蛋减肥方法虽然有效，但在吃鸡蛋的时候要注意千万不要和豆浆一块食用，以免人体对鸡蛋中的营养难以吸收。
同时每天吃鸡蛋的个数要有所限制，专家提醒，每天吃鸡蛋不能超过三个。5.西瓜减肥 夏天各种西瓜纷纷上市，因此在这个时候西瓜减肥成为很多人的选择。
在西瓜中含有大量的胺机酸，这种物质具有很好的利尿功效，从而帮助我们顺利的排除体内的毒素，这样新陈代谢的功能自然就好了。 西瓜减肥的方法非常的简单，每天只需要取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，然后去除最外面的硬皮。
接着切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可。6.苦瓜减肥 面对吃什么食物减肥最快的问题，苦瓜一直以来都是不错的减肥食物，它之所以具有减肥的功效，是因为在苦瓜中含有大量的高能清脂素，它能够吸收脂肪并且还能改变肠细胞孔网，从而阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收。
苦瓜最佳的食用方法是榨汁饮用，但如果没有条件的话也可以直接食用，洗干净后直接生吃，就像吃黄瓜一样，坚持一段时间后减肥的效果非常的明显。在吃的时候一定要注意咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下这样才更具有减肥的效果。
7.酸奶减肥 酸奶是一种非常健康的饮品，经常喝酸奶不仅仅能够改善肠道功能，同时还具有很好的排毒减肥的作用。但是在喝酸奶的时候要注意最好是选择低糖的酸奶或者是低脂酸奶，这样减肥的效果会更好。
如果没有的话要注意购买蛋白质含量>2.3%的普通酸奶，千万不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶，这种酸奶是在鲜奶中加入香料，水等物质调味过的，蛋白质含量比较低。2.3以上才叫酸奶，是用鲜奶直接发酵的，不加入任何化学添加剂，蛋白质含量和鲜奶基本一致。
在吃什么食物减肥最快的问题上，酸奶的饮用时间最好是在饭后30分钟到2个小时之间饮用，这样瘦身的效果会更好。饭后两小时左右，这个时候胃液会得到充分的稀释，并且ph值会上升到3-5，这个时候和酸奶才更加有利于其中营养的吸收。
5.吃什么东西不会长胖
谷类 燕麦：含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化，具有降胆固醇和降血脂作用。
由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且因热量低，既有利于减肥，又更适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 玉米：含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含卵磷脂和纤维质。
常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
全麦：全麦包是面包中最低热量，全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。
建议你早餐或者加餐吃个全麦包填填肚子！ 山药：其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。
山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。 番薯：有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。
番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。 土豆：吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的，每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。
土豆中的蛋白质在营养价值和保健功能上比黄豆要高。就是人体需要的其它营养素，如碳水化合物、VB、Vc、钙、镁、钾等也都应有尽有，且比米面的营养更全面。
为了减肥，就应以土豆当饭，如煮土豆、土豆条或煎土豆饼，每日一餐，坚持吃下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益。 蔬菜类： 冬瓜：“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”
这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。
冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
芹菜：芹菜大部份为水分及纤维素，含有维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。且热量很低，吃多了不怕胖。
芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
香菇：香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中人体必需的八种氨基酸，就含了七种。所含核酸烦物质，可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。
它还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤。我们在烹煮香菇前，都会先将它浸泡於水，它所含的很多营养成分都会溶於水中，所以千万不要将水倒掉。
有些人将菌柄丢掉，实在太可惜了，菌柄含大量纤维，素食者可将它当内丝炒菜。近几年科学家发现香菇所含香菇多 ，有抗癌作用，并可改善B型肝炎患者的肝机能。
建议癌症患者每日服食十五克香菇。并且推荐其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等等，都不具有热量，是减肥者很好的食品。
海带：脂肪含量甚少，热量也不太高。最重要的是海带富含碘达每克24毫克，而碘是一种重要的减肥矿物质。
因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用，而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下，此时即使你没有多吃，也很容易使人肥胖。
海带还含有很高的钙、铁及多种维生素，对人体十分有利，是价廉物美又易获得的减肥佳品。 豆芽：豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。
常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
建议你在家里将黄豆、绿豆、苜蓿等种子浸水，在暗处让其发芽，一个星期左右就可以收成。因为市面上买的豆芽，浸於水中过久，维他命B、维他命C含量已大为减少。
另外有些会含漂白剂或植物荷尔蒙等药剂，反而对身体有害，所以希望你们先用热水烫一下，除去漂白剂臭，再炒来吃。 洋葱：洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。
红萝卜：红萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，所以吃法大有讲究。比方炖排骨可保留胡萝卜素九叁%，炒菜保存了八十%，生吃只吸收十%胡萝卜素。
另外，也请不要与其他果菜，合打果菜汁，因为它含有多量抗坏血酸氧化 ，可破坏维他命C。很多人都犯了这些错误，所以我特地提出来。
醋：醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处，所以我建议欲减肥者常「吃醋」。比方用来凉拌黄瓜、醋拌海哲皮……等等。
但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋。 茄子：碱性食品，几乎都是水分和纤维，但其含维他命P，可预防血管硬化，皂草可降低胆固醇，所以适用来减肥。
黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 萝卜："冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康。
6.吃什么东西可以排油脂肪
要排体内多余脂肪和油，可以吃以下食材：
1、绿茶：
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪沈积体内。
2、蔬菜类：
大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
3、谷类：
燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。
4、玉米：
则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
5、苹果：
因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
6、冬瓜：
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
7.吃什么东西减肥最快最有效
佳饮食秘诀1：夜间小吃要精挑细选 对有些人来说，吃夜宵是一种习惯。
如果你经常加班的话，夜宵就是补充能量的身体需要。不要相信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。
但是，夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选了，摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜蔬果为主，这样能让你饱腹又瘦身哦！ 吃什么东西减肥最快 吃什么可以减肥 2 最佳饮食秘诀2：考虑一下你是否真的饿了 当你想吃东西的时候，先不要急着进食，要想一下自己是否真的饿了。
最好是先喝一杯水，等15分钟左右，如果你还是觉得很饿，那就说明是时候要吃东西了。 另外，其实你的胃只有你的拳头大小，因此你不必摄入过多的食物来填补它，合理地摄入食物不仅对健康有益，也能减少热量的摄入。
吃什么东西减肥最快 吃什么可以减肥 3 最佳饮食秘诀3：多喝水或其他健康饮品 人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。
除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。
绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。 吃什么东西减肥最快 吃什么可以减肥 4 最佳饮食秘诀4：享受你最喜爱的食物 不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发“反弹性暴食”，也就是会让你护讥篙客蕻九戈循恭末在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。
享受你喜爱的食物，但是请限制食用的份量，这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望，能有效控制暴饮暴食的发生。
吃什么东西减肥最快 吃什么可以减肥 5 最佳饮食秘诀5：每餐都吃蛋白质 摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。
另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。 吃什么东西减肥最快 吃什么可以减肥 END 注意事项 以上减肥秘诀都是小编在个人生活中自己总结得出的生活心得，其减肥的效果可能会因为个人情况的不同而出现不一样的效果。
所以如果你需要了解更多专业的减肥方法请参看参看资料 >>>。