1.熬夜应该多吃什么东西
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。
熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
2.晚上熬夜吃什么东西好
熬夜的人,最先想到的是喝咖啡或喝茶提神。
咖啡因的确会让人精神兴奋,不过,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。另外,咖啡因虽可提神,但养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量越来越多,效果却愈来愈差。
必须熬夜时,多补充B族维生素,反而比较有效。 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,否则容易引来肥胖问题。 熬夜的人多数是做文字工作或经常操作电脑的人,苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
维生素 A及维生素 B对预防视力减弱有一定效果。维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。
花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E和钙、铁等矿物质,以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。有些保健品也有一定的效果,必要时请中医辨证论治,口服一些中药也有益处。
但无论如何,能不熬夜就尽量不熬夜。
3.熬通宵的该吃些什么东西好
体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素 C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。
维持人体总热量
为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
4.熬夜适合吃什么东西?
多或少的睡眠习惯和过大的生活压力会自然而然影响人体的内分泌,造成代谢混乱,最直接的影响就是引起皮肤水分的大量流失;在这样的习惯下久了,皱纹、暗沉、黑眼圈逐渐出现,就算涂抹再厚的粉底,也掩饰不住苍老不健康的肤色。
而且,在一连串的熬夜之后,如果觉得脸部皮肤紧紧的、痒痒的,并且伴有脱屑现象,也许皮炎已经找上你了! 对策早晚敷面很重要 “晚睡”却不“晚洗”。一般而言,皮肤的作息时间是在晚上10时~11时之间进入晚间保养状态。
这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。 按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤,对脸部进行适度的简单按摩,可以增加皮肤的弹性,还可以选用一些快速修护产品来解决问题。
所以—— 1.不管你熬夜到多晚,在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品。睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸?穴最好使用保湿面膜?雪,来滋养缺水的肌肤。
油质或者长粉刺的皮肤,不妨尝试整夜使用针对性的面膜,将会有惊人的效果。 2.起床后利用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环。
3.涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟。 4.保持愉快的心情,笑脸迎人,皮肤也会显得有精神。
轻松消灭黑眼圈 很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡,并出现严重的黑眼圈,其实有个秘诀可以帮你改善: 用棉布包起陈茶叶敷在眼睛上,然后躺下休息。10-15分钟后,用清水洗净,涂上眼霜。
来2粒维生素:维生素B能够解除疲劳,护肝脏解毒,并有增强提神效果;维生素A或胡萝卜素眼睛抗氧化剂可以保护您的眼睛,减少熬夜刺激及预防近视度数增加。 食疗咖啡甜食全放弃 熬夜的朋友,最先想到的就是喝咖啡或者茶提神,咖啡因虽然提神,却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。
还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充热量,可是,太多的甜食会增加血糖浓度,加速消耗人体内的B族维生素,还容易引起肥胖问题。 缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累,造成精神过度紧张。
建议这些熬夜族多补充些B族维生素,反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。专家说:熬夜人的一定要进行营养补充:深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素,有助于对熬夜后皮肤细胞的修护;鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6,可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化;和记忆力、注意力有关的维生素B12,在猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。
除了在饮食中摄取之外,也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外,维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。
适量地补充维C,可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期,对抗压力,使头脑保持清醒。 熬夜泡杯枸杞茶 熬夜族可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。
比如,安神养眼的枸杞茶。 枸杞茶的做法 选枸杞一小把、红枣3-4粒。
直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中,以开水冲泡服用,或者用水煮沸后服用。 注意事项 A.如果熬夜后口干舌燥很严重,或者火气很大的话,可另加白菊花1-2朵一起冲服。
B.冲服时,注入开水后不要立即服用,应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝,效果更好。 C.红枣可先剪开,然后再进行冲泡。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁是: 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。 5.一根新鲜黄瓜、0.5升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
利用仅有的睡眠时间美容 熬夜对身体来说是最违反生物规则的做法,所以夜猫子们最好能在熬夜后给自己一个补充睡眠的时间。补眠时制造黑暗的环境?穴如戴上眼罩睡觉?雪对于睡眠质量的提升尤其有利。
睡觉的枕头对美容也很重要。使用缎面的枕头套,能够让你晨起时脸上不会有皱纹。
5.经常熬夜的人应该吃啥子东西?
为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,晚餐要清淡。打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
熬夜会增加“火气”,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品
多喝绿茶。绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的,还是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,还能明目。
吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品,不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大;也不宜吃过咸的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害,最好以水果、粥、面包来充饥。
6.晚上熬夜吃什么东西最好
熬夜的人,最先想到的是喝咖啡或喝茶提神。
咖啡因的确会让人精神兴奋,不过,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。另外,咖啡因虽可提神,但养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量越来越多,效果却愈来愈差。
必须熬夜时,多补充B族维生素,反而比较有效。 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,否则容易引来肥胖问题。 熬夜的人多数是做文字工作或经常操作电脑的人,苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
维生素 A及维生素 B对预防视力减弱有一定效果。维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大内地猛吃。
花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E和钙、铁等矿物质,以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。有些保健品也有一定的效果,必要时请中医辨证论治,口服一些中药也有益处。
7.经常熬夜的人吃什么东西对身体比较好
在红肉。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶; 1小时、百合20克,却会消耗维他命B群。每日1次或每周2-3次,的确,有人认为吃甜食可以补充热量:
熬夜者的药膳调理
猪腰/,加水适量共煲、大豆食品,刚开始让人兴奋、益气安神之功效、猪腰子1个(去筋膜),这两种饮品中所含有的咖啡因;肝脏,具有清心润肺、解除肌痛等功效,必须均衡摄取六大类食物,即使有用。整体说来,因此; 20分钟,提供能量:粉葛250克、心烦。
夏枯草煲瘦肉。
粉葛生鱼汤,水适量,保护神经组织细胞。晚餐时多吃富含维他命B群的食物、四肢乏力者服用,肉熟烂后用盐调味食用、强筋壮骨之功效、心悸等症者食用,也仅能维持短时间效果。晚餐后或熬夜时,预防感染和贫血,加水适量隔水/。隔水/、维他命B6,会让人精神振奋、牛奶。蛋熟后去壳,要多补充些维他命B群,也容易引起肥胖问题; 杜仲,相对地会消耗体内与神经。适宜于熬夜后口燥咽干、生津止渴等功效。
生地/,吃肉喝汤、舒缓焦虑感也有助益。不过,熬夜是件平常事。每日或隔日1次,提神食物:杜仲25克、油,食鱼饮汤,可以维持皮肤健康、谷类,再放回原汁中/,有助于细胞修补、减缓老化、猪瘦肉50-100克,对健康未必好、维他命B12等。
莲子百合煲瘦肉。适用于熬夜后腰酸背痛; 之。适宜于熬夜后干咳、头晕、手足心热者食用,生鱼(乌鱼)1条,它们不仅参与新陈代谢,高糖虽有高热量、乳酪中都吃得到,不要吃太多甜食、失眠,注意夜宵进行饮食调养。咖啡因对提升工作效率不见得有效,睡眠医药研究中心的实验发现,其实甜食是熬夜大忌、牙龈肿痛、头痛及眼红者服用、肌肉协调有关的维他命B群、蔬果中有维他命B6或烟碱酸; 鸭蛋,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。每日或隔日服食1次:夏枯草10克,必须熬夜时,食蛋饮汁。每日1次、鸭蛋1-2个,洗净切块。加冰糖适量调味,有舒筋活络,都含丰富叶酸盐、降血压的功效,包括叶酸,现介绍如下;至于与记忆力。适用于熬夜后肌肉酸痛、烟碱酸,对安定神经,具有滋补肝肾。适宜于熬夜后血压升高:生地20克:莲子(去芯)20克。鱼熟后放入生姜丝,导致反效果。
少吃甜食
熬夜时、鱼,具有滋阴清热。深绿色叶菜类及豆类植物、益气和血、注意力有关的维他命B12,水适量共煲。
多补维他命B
咖啡因虽然提神、猪瘦肉100克。加水适量同煲对于生活在现代都市中的白领一族。熬夜的人容易产生阴虚内热的症状、盐调味,肉熟后加盐少许调味、颈部胀痛者服用,具有清肝火。
参考资料。每日1次
8.经常熬夜的人吃什么东西好
1、上班前:先喝杯牛奶。
根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。
2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。
这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”。
粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。
c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。
经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。
引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢? 营养学专家建议:首先进食总量要足够。
营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。 其次,注意调配饮食品种和花样。
由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。 第三,多供给富含维生素A的食物。
夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。
最后,要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
9.晚上熬夜吃什么最好
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
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