百科知道网出门跑步带什么东西(新手驴友出去徒步需要准备什么东西)
1.新手驴友出去徒步需要准备什么东西
新手驴友徒步物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具，背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。
1.背包：首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。
购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。 2.鞋子：是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。
长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。
运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。 3.衣物：防水透气的冲锋衣裤是必需的。
切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。
其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。 4.睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。
5.食物：一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。
6.药品：带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。拓展资料：户外徒步你需要知道这些1、徒步需要循序渐进 根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。
因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。 任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。
记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。2、没团队精神？你不适合户外徒步 短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。
明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。3、必备野外求生知识 旅行在外，意外难以避免。
对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法； 而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。4、需要制定路线 规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。
第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。
你需要知道的徒步技巧1、不要一路嬉笑打闹 第一次参加徒步，驴友很容易把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，不用多久，你就会惊异于体力流失之快。 零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。
徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。
徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。2、保持身体平衡 徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。
脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。3、保持节奏，讲究休息 第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。
短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。
坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。你需要知道的应急技巧1、扭 伤 若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。
若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。 如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
2、中 暑 酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。3、缺 水 驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。
因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。 每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
4、脚上起泡 很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。 长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。
由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。 如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
5、雷 雨 虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。
如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。
2.一个人跑长途需要带点什么,和准备什么!!!在线等答案!!!谢谢
一般是先了解路线情况 比如路况 车流量 油站 是否有检查道口等等计算来回大约的公里数 设计一个简单计划 比如日行程 休息点 等等再检查车辆 有必要的话 更换机油 齿轮油等等油料 特别是制动和胎出发前列个清单 需要携带的物品 基本分证件类 车辆补给类 通讯类 生活类证件类：车辆所有合法证件 比如驾照 身份证 行驶证 保险单 产权证等等车辆补给类：视往返路程和路况 携带机油 齿轮油 补胎工具等等通讯类：手机 充电器 话费起码充个100-200的 外地有漫游的 最好再备张电话卡生活类：替换衣服 长袖是必备 手套 头盔 现金 同时备零钱 基本就是这样 不过还是要看路程和路况 视距离而定 当然出门在外 个人与当地人沟通能力还是很关键的 出去多了 就知道该携带什么了 跑路去吧 不要担心那么多。
3.骑行外出一般要准备什么装备
骑行所需装备：
1、手套、头盔、必备；头巾、骑行眼镜、绑腿、雨衣等选带；
2、夜骑需要带手电、尾灯等照明警示装备；
3、水壶、身份证、学生证（有的话带上，没准去个景区什么的）；
4、修车工具：补胎工具一套（扒胎棒、胶水、补胎片、打气筒、锉刀）、六角一套、十字改锥（一般六角里带着）、截链器（长途偏远地区选配）、备胎（内胎）一条、老虎钳（大队伍带一个，平时不用）；
5、长途的话带换洗衣物，不宜多带，根据个人情况而定，内衣裤多带。
4.晨练跑步,需要做什么准备
首先，在早上起床时，要在床上进行一些小小的伸展运动，大约十分钟左右吗，这样才能让身体觉醒起来；
第二步，空腹晨跑是大忌，但吃饱了跑更不行，所以，在跑步前，舀两勺白砂糖放入饮用水中稀释，然后喝下，这样又不是空腹跑，又不是饱的状态；
接下来，准备一双跑鞋，不要穿什么帆布鞋，拖板鞋跑，对脚是极不好的，一般的运动鞋即可，不松不紧，舒适就好；
第四，准备一件运动服，如没有的话也可以用透气的衣服代替；
带上一副耳机，或者协同一个跑友，选择一个好天气，开始晨练吧。
跑步时听什么东西(跑步装备需要哪些东西)
1.跑步装备需要哪些东西
1、跑鞋
跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。
2、速干衣裤
速干有好有坏，但是基本上差别不大。好的跑鞋和一般的跑鞋差距还是可以明显感受。但是速干来讲我自己感觉都差不多，200多的和几十块的差距不大。但是相对于纯棉来讲，肯定还是速干好一些，透气性比纯棉好几个档次，你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受，当然一开始穿习惯纯棉衣服再穿速干会有轻微不适感，跑步习惯下就好。
3、压缩衣裤
基本对于刚入门的人来讲没啥意义，而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助，就是通过压缩加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护。
4、防风卫衣
基本上书冬天才会穿的，按照三层穿衣法最外层可以是卫衣，应该选择较为提神，透气的衣服。在非冬季，也有人热身和运动完毕后穿，防止感冒。料子基本上都是里面网眼，外面晴纶活着涤纶的材质，我比较简易买有反光条的，夜跑的时候安全一些。
5、袜子
基本上还是棉质袜子舒服吧，有毛巾底的也很好，只是不能太紧，如果习惯五指袜也是个好选择，好袜子不贵，20元的非常好了，值得投资的，另我穿五指鞋的时候不穿袜子。
6、帽子、头带、头巾
冬天为了防止头部受风寒，帽子是不错的选择。平时季节头巾活着头带酒很好用，可以不让汗水流到眼睛里
跑步带什么东西是什么(跑步装备需要哪些东西)
1.跑步装备需要哪些东西
1、跑鞋
跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。
2、速干衣裤
速干有好有坏，但是基本上差别不大。好的跑鞋和一般的跑鞋差距还是可以明显感受。但是速干来讲我自己感觉都差不多，200多的和几十块的差距不大。但是相对于纯棉来讲，肯定还是速干好一些，透气性比纯棉好几个档次，你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受，当然一开始穿习惯纯棉衣服再穿速干会有轻微不适感，跑步习惯下就好。
3、压缩衣裤
基本对于刚入门的人来讲没啥意义，而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助，就是通过压缩加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护。
4、防风卫衣
基本上书冬天才会穿的，按照三层穿衣法最外层可以是卫衣，应该选择较为提神，透气的衣服。在非冬季，也有人热身和运动完毕后穿，防止感冒。料子基本上都是里面网眼，外面晴纶活着涤纶的材质，我比较简易买有反光条的，夜跑的时候安全一些。
5、袜子
基本上还是棉质袜子舒服吧，有毛巾底的也很好，只是不能太紧，如果习惯五指袜也是个好选择，好袜子不贵，20元的非常好了，值得投资的，另我穿五指鞋的时候不穿袜子。
6、帽子、头带、头巾
冬天为了防止头部受风寒，帽子是不错的选择。平时季节头巾活着头带酒很好用，可以不让汗水流到眼睛里
2.跑全程马拉松,需要带什么东西
我前两次参加的都是半程，基本不用准备什么.
全程的话我也有一点经验，虽然没参加过，但经历还是有的.
1.能量胶，（2条左右吧）适合在长途奔跑时候提供续航能力，这个当然是指的后半程了，都说马拉松，后10公里才是真正的马拉松，一点不假.
2.如果是比较胖的话准备好乳贴和凡士林，乳贴男士贴胸部，否则时间久了会磨出血的。凡士林涂在大腿内侧，也是防止摩擦.如果是不很胖的话就不用了.
3开赛前的早晨多吃饭淀粉类的，馒头咸菜什么的，淀粉提供能量.第一次我参加半程住的旅店给我们提供免费的早餐，吃的挺好的呵呵，馒头米饭包子鸡蛋.
4.当天晚上切记兴奋过头，呵呵，我第一次就是，头天晚上很兴奋，不过第二天也很兴奋，跑的也正常，半程2:00.
总而言之就是这么多了.希望好好加油！和跑马前辈们多多交流实践出真知！
3.跑全程马拉松需要带什么东西
1. 能量胶（2条左右吧）适合途奔跑候提供续航能力，指半程，都说马拉松10公才真马拉松点假。
2. 比较胖准备乳贴凡士林，乳贴男士贴胸部否则间久磨血凡士林涂腿内侧防止摩擦.胖用。
3. 赛前早晨吃饭淀粉类馒咸菜淀粉提供能量.第我参加半程住旅店给我提供免费早餐吃挺呵呵，馒米饭包鸡蛋。
马拉松全程没3公里左右就会有补给站，最好提前问下补给站具体都有什么。一般都是水和湿海绵。个人建议拿海绵。因为在马拉松的比赛中控制不好自己的呼吸喝水会有危险。
跑步要带什么东西
1.跑步的话,需要哪些装备呢
跑步需要的装备：1、跑鞋。
跑鞋又名运动鞋，根据生物力学的需要跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。
鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。要根据不同的路段选择不同的跑鞋。
柔软的地面是最伤脚踝的，如果在比较柔软的地上跑步，要选择护踝功能较强的鞋。硬地面很伤膝盖，如果选择在较硬的平面跑步，要选择鞋底相对软一些的鞋，这样可以产生缓冲，减少跑步对膝盖的冲击力，降低对膝盖的损伤。
2、速干衣。户外出行运动量一般较大，衣裤被汗水浸湿后贴在身上非常难受。
为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，有些人会选择穿上“舒适透气”的纯棉服装。3、护膝。
是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。
分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。
4、运动型耳机。是为运动时候佩带的耳机，而是一种区别于一般耳机的能稳定固定在佩戴部位的耳机，该种耳机不会因为身体运动而使耳机从耳朵里掉落，普遍带有防滴溅、轻便等特性，透气性能较好，属于开放式耳机。
5、运动腕表。也叫运动手表，可以跟手机之间建立起蓝牙连接，将佩戴人员的运动数据传输到手机端。
可以按照其运动传感器的类型分为三大类：计步手表， GPS 手表，心率手表。
2.跑全程马拉松,需要带什么东西
我前两次参加的都是半程，基本不用准备什么.全程的话我也有一点经验，虽然没参加过，但经历还是有的.1.能量胶，（2条左右吧）适合在长途奔跑时候提供续航能力，这个当然是指的后半程了，都说马拉松，后10公里才是真正的马拉松，一点不假.2.如果是比较胖的话准备好乳贴和凡士林，乳贴男士贴胸部，否则时间久了会磨出血的。
凡士林涂在大腿内侧，也是防止摩擦.如果是不很胖的话就不用了.3开赛前的早晨多吃饭淀粉类的，馒头咸菜什么的，淀粉提供能量.第一次我参加半程住的旅店给我们提供免费的早餐，吃的挺好的呵呵，馒头米饭包子鸡蛋.4.当天晚上切记兴奋过头，呵呵，我第一次就是，头天晚上很兴奋，不过第二天也很兴奋，跑的也正常，半程2:00.总而言之就是这么多了.希望好好加油！和跑马前辈们多多交流实践出真知。
3.跑全程马拉松需要带什么东西
1. 能量胶（2条左右吧）适合途奔跑候提供续航能力，指半程，都说马拉松10公才真马拉松点假。
2. 比较胖准备乳贴凡士林，乳贴男士贴胸部否则间久磨血凡士林涂腿内侧防止摩擦.胖用。
3. 赛前早晨吃饭淀粉类馒咸菜淀粉提供能量.第我参加半程住旅店给我提供免费早餐吃挺呵呵，馒米饭包鸡蛋。
马拉松全程没3公里左右就会有补给站，最好提前问下补给站具体都有什么。一般都是水和湿海绵。个人建议拿海绵。因为在马拉松的比赛中控制不好自己的呼吸喝水会有危险。
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