百科知道网吃什么东西能减脂
1.吃什么东西可以减肥
超级有效的7日减肥套餐
如果你觉得自己的体重就超了那么几公斤，想要瘦下来，那可要抓紧哦！以下是专门为你提供的7日减肥餐，让你在家也能轻松享受。以下减肥套餐以蔬菜和水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。在你采用这个方法之前，请看清以下事项。
1. 此套餐提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良
2. 请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物
3. 每周请泡澡或足浴最少4次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。
4. 可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。
第1天到第3天
早餐：起床后先喝一大杯温水，在选择下列任何一个早餐组合。
*水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
*大番茄2个加一条小黄瓜
*水果番茄15粒加三条小黄瓜
*其他蔬菜类一碗
吃完水果或蔬菜后，你可以在喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
*瘦身汤1-2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
瘦身粥1-2碗（如薏米粥、麦片州、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
午餐后可以吃一片复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就俄的头晕眼花了这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），在选择以下任何一个晚餐组合。
*瘦身汤1-2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
*瘦神粥1-2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等）。
晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
第4天和第5天
早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用（即吃了蛋白质的食物就不吃含淀粉的食物，任选其一。），同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必需的步骤。
晚餐：请继续以清淡为主，在选择以下任何一个晚餐组合。
*瘦身粥1-2碗（如白萝步粥、青菜粥等，白萝卜粥可利尿，青菜粥可补充维生素。）
*梨子汤1碗，首先把2个梨子去皮，具体的做法和煮蔬菜汤一样，梨肉可以吃。
第6天和第7天
早餐：请遵循第一天至第三天的餐单。
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦！）在选择下列任何一款食物：
*清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
*去皮鸡腿一只
*清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片
*瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟
*豆腐2块。
午餐后请补充复合维他命。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），在选择下列任何一个组合
l 瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
l 瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等）。
以上套餐以7天为一个循环，可坚持食用直到达到理想体重。一个疗程过后，秤上的指针一定会给你带来惊喜！
2.吃什么东西能减肥
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
3.平常吃什么东西可以减肥
吃白粥减肥餐 你可以试一试我介绍给你的方法啊[又简单又快哦] 3天减[3千克=6斤]哦 加油啊 那就试试3日紧急瘦身餐， 只要认真执行， 就能在短短3天内减掉6斤， 不过你必须牢牢记住， 即使减掉了6斤让你欣喜若狂， 这种减肥食谱每个月只能使用1~2次， 长期使用会造成营养不良。
（三天可减6斤） Day 1 早餐：白粥，一个馒头 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜 Day 2 早餐：白粥，一个芝麻包 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜 Day 3 早餐：白粥，五块克力架饼 午餐：白粥，一个提子麦包 晚餐：白粥，一碟炒菜 注意事项： 1.一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 2.若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 3.为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 4. 可能会出现胃气和胃酸过多反应， 如情况严重便要停止， 把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 5.三天之后应可减四至六斤， 如想效果更佳，可选择更彻底的净化， 就是其他完全不吃， 只吃白粥， 但有些人未必适应得来， 你或可试试， 开始一天半依以上餐单吃， 后一天半只吃白粥， 你会发现三天之后自己好似重新做人， 连皮肤也光滑细致起来， 暗疮和面油亦会减少。 加油啊 呵呵~！ 祝你好运啊。
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