百科知道网什么东西可以当哑铃
1.日常生活中用什么可以替代哑铃来健身
1.瓶装矿泉水用两个未开启的600ml瓶装矿泉水瓶代替哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。
15次一组，每天做3组。此动作可锻炼手臂肌肉和胸部线条，对女生而言，更是具有美体塑身的效果，且坚持一段时间后就能出现明显的效果。
2.毛巾将毛巾打湿，然后顺着一个方向拧成绳状，双手举“绳”高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰；举“绳”摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子，此动作锻炼双臂和腹部；侧并步左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动；右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动，此动作可锻炼双臂和大腿。
3.凳子凳子在一定程度上也可以起到替代专业健身器械的效果，不过需要注意的是一定得找那些硬的板凳，而不是一坐下去就让人不想起来的海绵沙发。锻炼方法是：在家中的空地上摆放一张方凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
此方法可减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做3组，中间可稍作休息，但不易太长。
4.墙在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下—起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15次一组，每天做3组。
5.床相比硬邦邦的水泥地来说，床无疑具有更大的缓冲力和保护作用，所以也是用来代替海绵垫对腰部等部位进行锻炼的好的选择。方法是：在家中俯卧在床，手抱头，再靠腰的力量使上体向上，以锻炼腰部，增强腰部力量。
15次一组，每天做3组。
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