什么东西可以当哑铃
1.日常生活中用什么可以替代哑铃来健身
1.瓶装矿泉水 用两个未开启的600ml瓶装矿泉水瓶代替哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。
15次一组,每天做3组。此动作可锻炼手臂肌肉和胸部线条,对女生而言,更是具有美体塑身的效果,且坚持一段时间后就能出现明显的效果。
2.毛巾 将毛巾打湿,然后顺着一个方向拧成绳状,双手举“绳”高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰;举“绳”摆动双脚打开,与肩同宽,脚步左右移动,双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子,此动作锻炼双臂和腹部;侧并步左脚向左侧点地时,双手拿绳,高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时,双手拿绳,高过头顶向右摆动,此动作可锻炼双臂和大腿。
3.凳子 凳子在一定程度上也可以起到替代专业健身器械的效果,不过需要注意的是一定得找那些硬的板凳,而不是一坐下去就让人不想起来的海绵沙发。锻炼方法是:在家中的空地上摆放一张方凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
此方法可减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做3组,中间可稍作休息,但不易太长。
4.墙 在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下—起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15次一组,每天做3组。
5.床 相比硬邦邦的水泥地来说,床无疑具有更大的缓冲力和保护作用,所以也是用来代替海绵垫对腰部等部位进行锻炼的好的选择。方法是:在家中俯卧在床,手抱头,再靠腰的力量使上体向上,以锻炼腰部,增强腰部力量。
15次一组,每天做3组。 回答者: xysfxyjc - 首席执行官 十五级 3-12 20:12用装满水的两个大矿泉水瓶子就可以代替,经济实惠,重量还可以根据自己的需要调整。
效果是一样的。 另外找两块干净的砖头或者是罐头、字典之类的都可以。
我觉得最好是左右手的东西要一样重,而且是要容易比较拿稳的东西。
2.家里面什么东西可以代替哑铃 要家里面常备的
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成.
谢谢
什么东西可以当哑铃
1.日常生活中用什么可以替代哑铃来健身
1.瓶装矿泉水用两个未开启的600ml瓶装矿泉水瓶代替哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。
15次一组,每天做3组。此动作可锻炼手臂肌肉和胸部线条,对女生而言,更是具有美体塑身的效果,且坚持一段时间后就能出现明显的效果。
2.毛巾将毛巾打湿,然后顺着一个方向拧成绳状,双手举“绳”高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰;举“绳”摆动双脚打开,与肩同宽,脚步左右移动,双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子,此动作锻炼双臂和腹部;侧并步左脚向左侧点地时,双手拿绳,高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时,双手拿绳,高过头顶向右摆动,此动作可锻炼双臂和大腿。
3.凳子凳子在一定程度上也可以起到替代专业健身器械的效果,不过需要注意的是一定得找那些硬的板凳,而不是一坐下去就让人不想起来的海绵沙发。锻炼方法是:在家中的空地上摆放一张方凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
此方法可减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做3组,中间可稍作休息,但不易太长。
4.墙在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下—起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15次一组,每天做3组。
5.床相比硬邦邦的水泥地来说,床无疑具有更大的缓冲力和保护作用,所以也是用来代替海绵垫对腰部等部位进行锻炼的好的选择。方法是:在家中俯卧在床,手抱头,再靠腰的力量使上体向上,以锻炼腰部,增强腰部力量。
15次一组,每天做3组。
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