百科知道网1.腰扭伤了该注意什么,吃些什么比较好呢
首先要加强锻炼 ，提高身体素质。
特别是长年坐着的人 ，腰背肌肉比较薄弱 ，容易损伤。因此 ，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ，使腰部肌肉发达有力 ，韧带坚强 ，关节灵活 ，减少生病的机会。
肥胖者应减肥 ，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ，劳逸结合 ，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ，而且也减少了体能的消耗。
再就是注意生活中的各种姿势 ，如从地上提取重物时 ，应屈膝下蹲 ，避免弯腰加重负担 ；拿重物时 ，身体尽可能靠近物体 ，并使其贴近腹部 ，两腿微微下蹲 ；向高处取放东西时 ，够不着不宜勉强 ；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
山药粥 山药100克、白米100克、白糖100克、清水1公斤。将鲜山药削皮后切成块，煮到七成熟时加米煮成粥，再加糖煮片刻即可。
芝麻粥 芝麻50克、白米100克、蜜糖50克，清水1公斤。煮好后加入蜜糖即可。
此粥能补益肝肾、润肠通便和乌须发，更有美颜作用。 现实生活中肾虚者不乏其人，人平素需要常吃一些补肾食品。
这类食品是针对肾虚所致的腰膝酸软、阳痿、遗精、排尿异常等症，进行滋补、扶助的上品，可根据个人饮食爱好选用合适的品种及烹调方式。 食用动物肾脏，因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素. 海参，富含碘、锌等微量元素。
能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
虾，富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质. 经常食用鹌鹑增气力、壮筋骨。
2.腰肌扭伤后应该注意些什么
腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。
本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，祖国医学称为肾虚腰痛。是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。
腰背部肌肉尤其是腰背部伸肌群具有等张收缩和等长收缩的双重作用，前者产生或控制脊柱的运动，后者在任何位置（舒适站立和运动极限除外）均要拮抗重力的牵拉而维持躯干的姿势和脊柱正常的屈度。由于腰部过度疲劳，如长时间的弯腰劳动致使肌肉、筋膜、韧带持续牵张，使肌肉内的压力升高，血供受到影响而处于缺血状态，肌肉痉挛并产生大量乳酸，加上代谢产物（自由基、5羟色胺等）不能及时消除，积聚过多而引起水肿、粘连，久之可导致组织变性，形成慢性劳损。
或由于腰部软组织急性损伤后，未及时治疗或治不彻底，使受损的腰肌筋膜不能完全修复，局部形成慢性无菌性炎症，肌纤维变性或疤痕化，刺激神经末梢而产生腰痛。此外，由于先天性病变如腰椎骶化，脊柱隐裂，造成结构上的不稳定，部分肌肉和韧带失去附着点，从而诱发劳损而产生腰痛。
<临床症状>长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。充分休息、加强保暖，适当活动或改变体位姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气，受风寒湿影响则症状加重。
腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。
急性发作时，诸症明显加重，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等症状。严重不严重要看临床症状重不重，一般腰肌劳损有些感觉疼痛看上去挺重！但没什么事！不重！没有什么事！养一养就好了，干活时多注意吧！一些方法可以试试：如果医生诊断是腰肌劳损，一般急性期过了.推拿治疗慢性腰肌劳损有一定的效果，但关键是消除致病因素，即改变不良的姿势和超负荷劳动，才能达到满意的治疗效果。
治疗原则：舒筋通络，活血散瘀，解痉止痛。部位及取穴：肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎、秩边、委中、承山及腰臀部。
（ http://www.mifang.org/am/pic/ 这上有这些穴位的具体位置）主要手法：滚、按、揉、点压、弹拨、擦及被动运动。操作方法：1、循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3~5遍，用力由轻到重。
然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。2、解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3~5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。
3、调整关节紊乱：患者侧卧位，医者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝作腰骶旋转，顺、逆时针各8~10次，然后作抱膝滚腰16~20次，以调整腰骶关节。4、整理手法：患者俯卧位，医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外侧依次施术，往返3~5遍，并点按秩边、委中、承山等穴，然后用小鱼际直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度，最后用五指并拢，腕部放松，有节律地叩打腰背及下肢膀胱经部位，用力由轻到重，以患者能忍受为度。
5、辅助治疗：功能锻炼，加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼，俯卧位的飞燕式锻炼，早晚各1次，每次各作20~30下。有利于腰背肌力的恢复。
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