百科知道网1.晚上经常开夜车对身体有哪些坏处,吃什么东西好
你好，经常开夜车对身体有七大伤害
现今，由于工作忙、交际多，人们的生活方式相应改变，许多人经常熬夜，越来越多的人加入“夜猫”一族。然而，熬夜对人们身体健康的伤害是巨大的，你牺牲健康换来的时间，真的值得吗？
伤害一：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
伤害二：肠胃危机
熬夜者，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2~3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害三：心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加。
伤害四：肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
伤害五：耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
伤害六：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
伤害七：记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
亲，要注意身体哦，希望可以帮到你，望采纳！！
2.经常开夜车需要补充什么营养
进食的总量要充足 营养学家认为，营养合理首要的一条，就是摄入的总热量必须满足需要量。
开夜车的人除了早、午、晚餐外，还要吃一顿夜餐。为了刺激和增进食欲，在主食品种方面要多换花样。
蔬菜烹调用油应以素油为主，因荤油会影响胃口。适量增加含优质蛋白的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。
还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。 多吃含维生素A食物 开夜车眼睛容易疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质即视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。
维生素A大多存在于肉类，特别是动物的肝脏中最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。植物性食物中的胡萝卜、韭菜、菠菜、黄豆、番茄等所含的胡萝卜素被摄入人体后，在小肠粘膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可以转变为维生素A。
此外，开夜车对维生素B1、B2、C的需要量也增多，应予适量补充。 增加优质蛋白质食品 常开夜车能量消耗大，应注意蛋白质的补充。
动物蛋白最好能达到蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白中含有人体必需的八种氨基酸，这对于保障开夜车的身体健康和提高工作效率都是重要的。除此以外，开夜车的人还要合理安排用餐时间。
一般早餐时间可放在6点半到7点，午餐时间为11点半到12点，晚餐时间为下午4点半到5点，夜餐时间为年夜11点半到12点。 宵夜的时间与品种 夜宵最好安排在晚上9:30-10:00之间，食物数量不宜过多，以稀软易消化为好。
除主食外，还应有少量的蛋白质。 可选夜宵食品1、饼干、蛋糕、面包、豆沙包、馒头、花卷、包子等； 2、牛奶、豆奶、酸奶、鸡蛋、鸡蛋花汤、面片汤、各种粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等，3、肉松、五香鹌鹑蛋、咸鸭蛋、煮鸡蛋、咸菜、小菜等。
宵夜的禁忌食品 宵夜时，最好忌唱咖啡和浓茶，因为咖啡中的咖啡因导致的大脑的兴奋状态不是正常的兴奋状态，学习效率不会因为这种兴奋而提高，相反会因为异常的兴奋状态而下降。 熬夜时的宵夜，要避免脂肪类食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效果。
3.经常开夜车的人应注意什么我这个开夜车是说晚上开车,不是熬夜学习
灯光的正确使用，控制好车速，视线不佳会影响人的反映时间。
记得在行使中也锁住车门，防止拉车门抢劫。 错车的时候注意变光，脚放在减速踏板上。
晚上开车一定要慢行，因为有些地方的老百姓的素质还不是很好，有的人还是经常闯红灯、或者横穿马路的。 另外在十字路口很多地方有隐蔽的摄像头，你要注意红灯的时候，有的地方在路上设置了传感器，你只要超过路口那道白线不管你有没有闯红灯，都会拍照的，所以你看道红灯了要早早的就要停车。
晚上开车肯定是要 开 大灯 的，现在有好多司机都不知道当他们在开着大灯打远光朝前开的时候对别人造成了多大的影响。 路上有骑摩托车的，有骑电动车的，他们的车速也在20~30马或者更高。
他们在你大灯的影响下会造成短暂的失明的，所以晚间开车要多以 近光为主，远光为辅。 高速除外！！！但是不能太放松了，那样瞌睡就会来得更大！速度越快了越危险。
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