百科知道网1.什么样的食物饱腹感强
饱腹感强的食物有：1.土豆土豆淀粉含量高，但纤维含量高，热量低。
蒸或烤土豆比糙米或全麦面包提供更多的饱腹感和能量。2.魔芋魔芋，又名glog，健康低热量饱腹感高，是饮食减肥的好选择。
魔芋含有十多种氨基酸和微量元素对人类，但也有低蛋白、低脂肪、高纤维，吸水性好，通货膨胀率高等特点，并具有降血脂、降血糖、血压、减肥、美容、医疗、排便和更多的效果，是一种热的食物减肥的女性。3.酸奶作为一种乳制品，酸奶富含蛋白质，可以增加饱腹感，减少总食物摄入量，保持血糖平衡。
喝酸奶时，尽量选择低糖、木糖醇和无糖酸奶。如果可能的话，在酸奶中加入适量的干果和水果以增加口感和饱腹感。
4.鸡蛋鸡蛋含有完整的蛋白质，是各种必需的氨基酸，但不是自动合成的，可以被消化，释放出抑制食欲的激素。鸡蛋的蛋黄占蛋白质的一半，所以吃鸡蛋时不要只吃蛋白。
5.苹果苹果富含果胶，可以减缓消化，让你感觉更饱。因此，如果你在饭前半小时吃一个苹果，你可以吃得更少。
6.燕麦燕麦纤维含量很高，当它们吸收水分并膨胀时，就会在胃里占据很大的空间，需要大量的时间来消化，所以就很饱了。将无糖燕麦与脱脂牛奶混合，加入一些葡萄干和坚果，口味更加丰富。
充足的蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸有助于稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。7.深海鱼深海鱼类的脂肪含量略高，但这正是它们的价值所在，因为OMEGA3脂肪酸实际上会促进脂肪代谢，防止多余的碳水化合物转化为脂肪。
更重要的是，很容易对他们丰富的口味感到满意。蒸和炖比炸和炸更有利于保持水分和营养。
8.红薯红薯含有抗性淀粉，难以消化，长时间保持饱腹感。此外，由于红薯富含纤维，它们比柔软细腻的食物需要更多的咀嚼时间，它们的进食速度会相应地减慢，给大脑足够的时间做出反应。
扩展资料饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。
在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。
当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。
参考资料搜狗百科_饱腹感。
2.吃什么东西会有饱腹感
1、柑橘类水果
如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。
3、苹果
高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
3、燕麦片
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
4、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
5、全谷物
高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。
参考资料：人民网-能增加饱腹感还不会发胖的食物
3.吃什么东西有饱腹感
吃一些低能量密度的食物
能量密度很简单，就是说单位重量，每克食物所储存的热量。比如一盘薯片和一个苹果，同样都是100克，他们重量相同带给人的饱腹感是差不多的，可是这盘薯片的热量高达550卡，苹果的热量却只有50卡。所以说薯片是高能量密度的食物，苹果是低能量密度的食物。因此，只要让低能量密度的食物出现在餐桌上，丝毫不用挨饿，却能大大降低卡路里的摄取。吃掉赘肉，自然指日可待。
低能量密度食物
1、高水分食物，比如蔬菜、水果等。食物的水分含量越高，能量密度越低。一杯葡萄干的热量是434卡，一杯葡萄的热量却只有104卡。
2、低脂高蛋白的食物。比如去皮鸡肉、虾、贝等。
3、高纤食物，比如杂粮、菌类、坚果、豆类食物。膳食纤维能增加食物的体积，增强饱腹感，却不会提高食物的热量。
4.什么东西吃了比较容易有饱腹感但又热量很
有饱腹感的食物有很多，比如：
有饱腹感的食物，首当其冲的当然就是水了，记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感。
醋和肉桂。最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的。
绿色蔬菜和橘黄色蔬菜。这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。
白薯和红薯。在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。
鱼。鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了。
坚果。坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的曲纤食物就能饱饱的过一整天了（同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢）。
燕麦。燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。
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