什么东西吃了健康
1.什么东西吃了健康
营养学家发现,一个人要想维持机体的健康,每周应该输入30种以上不同的食物和饮品;在更长的时期内,还要不断地相对调整,更换食物群,种类越多且调和的越均衡越好。
但人体千差万别,每个人都有不同的营养需要,对于处在不同生理装袋,患有各种不同疾病或从事各类工作的人来说,他们都有着不同的营养要求;同时,通过摄取不同的食物,还能对身体的种种不适合潜在疾病起到调理和辅助治疗的功效。 就是种类越多越好 换着花样吃 什么都吃一点 这样最健康。
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2.什么东西吃的健康
健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物
健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
(1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。
(2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以补充能量。
3.什么东西吃了最健康
凤梨:健胃整肠、帮助蛋白质吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力,抹盐吃更好。
荔枝:益气补血、促进血液循环,但体质躁热者不宜多吃。
樱桃:铁质含量丰富,能养颜美肤。
草莓:清热凉血,可以美肤养颜和润泽头发。
芒果:益胃止呕、维生素A含量高,有益养生。
香蕉:润肠通脉、含有大量钾可防止心血管硬化。
柿子:止咳降压、舒缓呼吸道疾病。
枇杷:润肺止咳、调节呼吸道的不适。
木瓜:去湿舒筋、美白肌肤。
葡萄:补血益气、抗氧化、增进免疫力。
梨子:镇咳化痰、清解热毒。
莲雾:解热、利尿、镇静神经,加盐食用更好。
枣子:可治便秘、利尿、益胃生津 ,空腹不可过食,要细嚼慢咽。
苹果:治便秘、滋润皮肤、洁牙 。
柠檬:可增强消化、出汗过多、食欲不振都适宜食用。
柚子:可清躁热、通便、消口臭,不过体质较寒的人不宜过食。
橘子:性寒,可解热、化痰、防便秘、生津止渴。
番茄:预防高血压、贫血,可消暑、清热、助消化,汁液能美肤
4.吃什么东西很健康
●酸奶:酸奶营养丰富,热量低且含钙高,易于消化吸收,还可使皮肤柔软滋润。
健康指数:★★★★
●水果:水果是最好的零食,维生素含量丰富,能增加身体对细菌的抵抗能力,减慢或阻止黑色素合成,增白皮肤。水果还含有丰富的碳水化合物、矿物质及膳食纤维素等,可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质。
健康指数:★★★★★
●葡萄干:葡萄制成葡萄干不需添加其他配料,营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。
健康指数:★★★
●肉干:富含蛋白质、铁、锌等人体最需要的营养素。肉干还可以锻炼咀嚼能力,有助牙齿健康。不过肉干也是一种高热量食物,所以要控制好量。
健康指数:★★★
●壳类坚果:事务繁多且易感大脑疲劳的人可以多吃些壳类坚果。各种坚果都富含亚油酸、亚麻酸等有益健康的必需脂肪酸。不过,坚果中的脂肪含量较高,热能也较高,如果食用过量则会有发胖的危险。
健康指数:★★★★
●烤鱼片:烤鱼片经干燥后,虽然水分含量降低,但营养物质却得到浓缩,烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等,适量食用能令人肌肤红润。
健康指数:★★★
●巧克力:最新研究表明,吃了巧克力后体内产生的化学反应,能使人心情愉悦,并能帮助控制胆固醇含量、保护心脏。
健康指数:★★★★
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